Kada dođe vreme da pravite bebu, kuhinja je važna kao i spavaća soba. Hrana i plodnost povezani su vrlo jednostavno: „Potrebne su vam zdrave jajne ćelije i zdravi spermatozoidi, ali i dobro stanje organizma da bi se oplodnja desila i da bi se plod pravilno razvio.
Avokado
Avokado je bogat mineralima, vitaminima, proteinima, ugljenim hidratima i hranljivim vlaknima. Dobar su izvor vitamina E, za koji su studije pokazale da dobro deluje na sluznicu materice. Takođe, ovo voće je dobar izvor folne kiseline, a stručnjaci kažu da namirnice bogate ovom kiselinom umanjuju rizik od spina bifide – deformiteta kičmenog stuba, do kojeg običo dolazi u prvim mesecima trudnoće.
Cvekla
Zbog velike količine antioksidanata koje sadrži, cvekla je super hrana za bolju plodnost, kažu nutricionisti. Takođe, bogata je nitratima, koji regulišu protok krvi. Upravo zbog toga, dr Obert cveklu naročito savetuje ženama koje pokušavaju da ostanu u drugom stanju veštačkom oplodnjom.
Losos
Dobar je izvor proteina, bogat je nutrijentima i sadrži dosta antiinflamatornih omega-3 masnih kiselina. Istraživanja su pokazala da je optimalan nivo ovih masnih kiselina izuzetno važan za plodnost žena. Osim toga, losos dobro deluje na kardiovaskularni sistem i pospešuje rad mozga.
Nar
U Persiji je nar bio simbol plodnosti, ne bez razloga. Studije pokazuju je sok od nara dobro konzumirati i u trudnoći jer umanjuje rizik od oštećenja mozga bebe. Nar je bogat nutrijentima, vitaminima C i K, kao i brojnim mineralima.
Jaja
Jaja su bogata folinom, supstancom za koju su studije pokazale da ima pozitivan efekat na razvoj fetusa. Dobar su izvor različitih vitamina i minerala, i naravno, proteina.
Orasi
Sadrže veliki broj nutrijenata, a stručnjaci kažu i da smanjuju rizik od raka dojke. Naročito dobro deluju na kvalitet i pokretljivost sperme, pokazala je studija američkog Društva za proučavanje reprodukcije. Dobar su izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina E i B, proteina, zbog čega su dobre za sluzokožu materice.
HRANA KOJU MUŠKARCI TREBA DA JEDU
Citrusi
Bogati su vitaminom C, antioksidantom broj jedan. Na spermu takođe utiču oštećenja koja u telu prave slobodni radikali, a to se najviše ogleda u njenom zgrušnjavanju, kada je spermatozoidima teško da se izdvoje iz gomile i oplode jajnu ćeliju. Kao prevenciju, uz citruse muškarci treba da jedu kivi, kupine, crvenu papriku i brokoli.
Brazilski orah
Sadrži vitamin E, najvažniji antioksidant za membrane spermatozioda, a ujedno je bogat i selenom, koji je ključni za pravilnu formaciju spermatozoida.
Semenke bundeve
Najbolji su izvor cinka, čiji nedostatak u organizmu utiče na opadanje testosterona i broja spermatozoida. Ovaj mineral se nalazi u semenoj tečnosti i semenoj plazmi i tesno je povezan s gustinom i očuvanjem spermatozoida. Cinka ima i u mesu, naročito piletini, ali kako se ono svrstava u kisele namirnice, treba ga ograničiti na manje porcije.
HRANA KOJU ŽENE TREBA DA JEDU
Namirnice bogate omega-3 kiselinama
U njih spada sitna masnija riba poput skuše, haringe, sardina ili lososa, koji je i odličan izvor vitamina D, a trebalo bi da je jedete dva-tri puta nedeljno. Slede namirnice koje sadrže zdrave masti kao što su avokado, orah, semenke bundeve i seme lana. Omega-3 masne kiseline utiču na bolju propustljivost ćelijskih membrana, uključujući i jajnu ćeliju.
Kuvano povrće
Tradicionalna kineska medicina ističe da topla hrana pospešuje plodnost, a da previše sirovih namirnica otežava rad organa za varenje, naročito uveče. Kuvajte povrće na pari.
Mlečni proizvodi
Šolja-dve punomasnog mleka dnevno povoljno deluje na jajnike. Možete da uzimate i punomasni jogurt i sir pošto vašem telu treba i malo masnoće kako bi apsorbovalo nutritijente važne za plodnost.
