Je li moguće da grickalice koje dajete svojoj deci povećavaju rizik od nastanka raznih bolesti? Moguće je, ali neke namirnice mogu pomoći da ojačate imunitet svojeg deteta.
Znamo da ono što jedemo ima učinak na zdravlje. Zato je važno da vi i vaša deca jedete raznoliko i da se vaša ishrana temelji na zdravim namirnicama.
Jogurt
Jogurt sadrži probiotike koji su važni za pravilan rad probavnog sistema . Osim pravilne probave probiotici, jačaju imunitet i pomažu telu da se obrani od bolesti. U jednom istraživanju se pokazalo da deca, koja svakodnevno konzumiraju jogurt, imaju 19% manji rizik od nastanka prehlade, infekcije uha i grla.
Potražite jogurt koji sadrži žive bakterije. Kada ga otvorite pogledajte je li se na vrhu skupilo malo tečnosti – ona je dobar znak.
Kefir
Ovaj mlečni proizvod je takođe odličan izvor probiotika. I dok ukus na prvu može biti čudan, vrlo brzo ćete se i vi i dete naviknuti na njega. Iako nije sprovedeno puno istraživanja na temu kefira, dokazano je da jača imunološki sistem.
Orasi
Orasi su odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje su za vas dobre iz više razloga. Stručnjaci veruju da omega 3 masne kiseline pomažu telu da se bori protiv bolesti. U jednom malom istraživanju se pokazalo da smanjuje rizik od nastanka infekcija disajnih puteva.
.
Voće i povrće
Za jačanje imunološkog sistema su najbolje namirnice s visokom razinomvitaminomC, kao što je citrusno voće, jagode, paprike, brokoli i batat. Stručnjaci nisu sigurni u to koliko vitamina C je potrebno unositi da bi se sprečio nastanakgripaili prehlade.
Nemasno meso
Nemasno meso je odličan izvor proteina. Takođe je odličan izvor cinka, za kojeg su istraživanja pokazala da pomaže belim krvnim ćelijama u borbi protiv infekcija.
SAVETI ZA JAČANJE IMUNITETA
Omogućite detetu da bira između zdravih namirnica. Na taj način ćete mu odmalena pomoći da usvoji ZDRAVEprehrambene navike.
Više nije uvek bolje. Ako je jedan kivi dovoljan, ne morate detetu davati 10 kivija. Prekomeran unos VITAMINAneće pomoći. Kada dete dobije sve potrebne materije, višak odbacuje.
Upoznajte se s granicama. Zapamtite da ni jedna hrana ne može u potpunosti sprečiti nastanak bolesti. Zato, ako se vaše dete razboli, nemojte da odugovlačiti odlazak kod doktora. Zdrave namirnice mu mogu pomoći da brže ozdravi, ali nisu zamena za lekove.
Odaberite cele namirnice. Naravno da je sok od naranče odličan izvor vitamina C, ali cela narandža je uvek bolji izbor. Od celih namirnica ćete dobiti znatno više nutritivnih materija, u odnosu na sokove ili suplemente.