Folna kiselina, za zdrave bebe
Folna kiselina je jedna od ključnih hranjivih materija za vreme trudnoće, a preporučuje se i ukoliko planirate bebu u skorije vreme.Preporučena dnevna doza jeste 200 mikrograma, dok je trudnicama potrebna dupla doza.Porcija brokolija sadrži oko 51 mcg, dok porcija spanaća sadrži 91 mcg
Gvožđe
Žene mnogo više imaju problema sa anemijom . Gvožđe je najznačajnije u proizvodnji hemoglobina koji prenosi kiseonik iz pluća po celom telu. Manjak gvožđa u krvi može izazvati osećaj konstatntnog umora
Ako ne jedete crveno meso bilo bi poželjno da uzimate neke suplemente.
Magnezijum
Magnezijum pojačava izdržljivost kostiju, a neka da je manjak magnezijuma povezan sa PMS-om
Preporučena dvevna doze jeste 270 mg.
25g badema sadrži 68 mg magnezijuma, dok brazilski orah na istu količinu sadži 102 mg, a suncokretove semenke 97 mg.
Ako grickate dovoljno orašastih plodova i jedete žitarice celovitog zrna suplementi vam neće biti potrebni.
Omega 3 masne kiselineO omega 3 masnim kiselinama smo već uveliko pisali, ali valja napomenuti da su u trudnoći veoma korisna hrana za bebin mozak u razvoju. Isto tako dokazano je da su trudnice koje unose dovoljno omega 3 u pod manjim rizikom od prevremenog porođaja.Preporučena dnevna doza jeste 0,45g što možete dobiti u jednoj porciji kvalitetnije ribe.
JOD
Jod je nutrijent koji je svim životinjama potreban da bi živele, a može se uneti putem ishrane. Jod je od izuzetne važnosti za dobar rad štitne žlezde, jer je ona zadužena za regulisanje metabolizma. Poremećen rad štitnjače može da dodvede do pada nivoa energije, loše koncentracije, depresije, psihičkih poremećaja, migrene, gojaznosti, raka dojke, infekcija, steriliteta i srčanih oboljenja. Najbolji izvori: morska trava, riba, školjke, rakovi, jaja, mleko, mesto i ljuska krompira
KALCIJUM
Nedostatak kalcijuma može da dovede do anksioznosti, depresije, razdražljivosti i lošeg pamćenja. Kada je nivo kalcijuma nizak u krvnom sistemu, ovaj nutrijent organizam crpi iz kostiju da bi nadoknadio taj manjak, što može da dovede do osteoporoze. Konstantni nedostatak kalcijuma može da dovede do hormonalnog disbalansa, gojaznosti i teškog PMS-a.
AKO STE PROČITALI I KORISTILO VAM JE PODELITE I SA VAŠIM PRIJATELJICAMAMI VAM PREPORUČUJEMO DA JOŠ I OVO PROČITATE ŽENICE